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サーブレシーブ練習
練習人数・・・２人〜 難易度・・・★★〜★★★★（サーブの強さによる）サーブレシーブの練習は、サーバーとレシーバーが１：１でする練習と、レシーバー３人の１：３ でする練習に分けられます。（ここでは６人が入る練習はチーム練習と考えます。）
１：１の練習は、数をこなすのに向いた方法です。同時に２人が、別々のサーバーからのサーブで練習できます。 誰がとるのか決まっているので逃げられません。積極的にサーブをとりにいけるようにするのに いい練習です。また打つほうも、ストレート、クロスを狙う練習になります。
１：３の練習は、より実戦に近い形での練習になります。なので、試合の状況に慣れておくことができて、
試合での緊張が少なくなります。また、ボールが２人の間に来たとき、前に落ちたとき、ネットにかかったとき
など、いろいろな場面を想定しての練習ができます。
しかしこの練習は、誰がボールを取るべきなのかがはっきりしない時があります。その時に人任せになってしまい、自分から
取りにいかなくなってしまうという可能性があります。全員がサーブレシーブを上手くできる、
というところは心配ないですが、まだ慣れていない人が多い場合は気をつけましょう。
まずは１：１の練習をしていって、慣れてきたら１：３もいれるというのがいいのではないでしょうか。
もうひとつ、サーブレシーブに慣れるための練習があります。 コートの半分の長さ（９ｍ）だけ、サーバーとレシーバーが離れてサーブレシーブをします。 できればセッター役の人もサーバーの近くに立って、３人１組でやるとやりやすいです。 サーバーはゆるめのサーブを打ち、レシーバーはレシーブしてセッターに返します。 ゆるくて短いなんてチャンスボールのようですが、ある程度の難しさはあります。 サーブレシーブの基礎練習として、安定したレシーブをするためにもいい練習です。
前後レシーブ
練習人数・・・２人 難易度・・・★ （疲労度★★★★）まず１人がボールを出す人、もう１人がレシーブする人になります。９ｍくらい離れて、 レシーバーの人がなんとかとれるくらいにボールを投げます。レシーバーはダッシュしてボールをとり、 そのまま後ろ向きダッシュで戻ります。ボールを出した人は、返って来たボールをアンダーかオーバーで、 またフェイントのように手前に落とします。レシーバーはまたダッシュしてレシーブします。 このダッシュ、レシーブ、後ろ向きダッシュを１０回とか２０回連続してやります。
この練習では、レシーブで重要な後ろから前へボールをとりにいく動きを、練習することができます。 が、それよりも太ももが疲れます。試合では低い姿勢で動くときが多いので、そのための 体力作りにも役立ちます。
近距離パス
練習人数・・・２人 難易度・・・★★この練習は２人一組で、普通にやるよりも近い距離でアンダーパスをします。 １〜２ｍくらい間を空けて、腕と軽くひざを曲げた低めの姿勢を保ちながらアンダーをします。 ボールは高く上げず、ポンポンポンとなるべくテンポ良くやります。
近く短いパスは、普通にやるよりコントロールが難しいです。同じ姿勢からひざでボールを送る感じで やると安定してできます。逆に腕をふってやろうとするとどこかへ飛んでいってしまいます。 横や下にずれたら軽いサイドステップでボールの下に入り込むとやりやすいです。
注意することは間違ったフォームでやらないこと。正しいフォームでもくもくとやりましょう。
私は２００回やってます。（連続ではないです）
単純ですが、ボールをひざを使って送る感覚が普通のアンダーより意識されるので、結構 効果の有る練習です。
（05年10月14日）